Vasito de yogur griego, arándanos y pipas de girasol
Un tentempié fresco de yogur cremoso, fruta azul y semillas tostadas al natural.
Ingredientes
- ⅔ taza de yogur griego natural sin grasa (aprox. 160 g; comprueba la etiqueta de tu producto)
- ½ taza de arándanos frescos (aprox. 75 g)
- 1 cucharada de semillas de girasol (aprox. 9 g)
Preparación paso a paso
Información nutricional publicada por la fuente — NHS
Por ración según NHS Healthier Families. Valores transcritos de la fuente; no recalculados ni analizados en laboratorio.
| Concepto | Por ración (fuente) |
|---|---|
| Energía | 150 kcal |
| Proteínas | 16 g |
| Hidratos de carbono | 17 g |
| Azúcares totales | 12 g |
| Grasas totales | 2,5 g |
| Grasas saturadas | 0 g |
| Fibra | 2 g |
| Sodio | 55 mg |
| Potasio | 290 mg |
Manipulación segura
Lava los arándanos antes de prepararlos y mantén el yogur refrigerado hasta el momento de servir. Contiene leche.
¿A quién le puede encajar?
Puede encajar como tentempié frío para quien busque una porción individual de yogur con fruta y semillas. La fuente informa 150 kcal y 16 g de proteína por vaso; el tamaño y los valores de cada producto pueden variar. Contiene lácteos y semillas de girasol.
Fuentes y método
Fuentes de seguridad alimentaria: AESAN — higiene y conservación de alimentos · FDA — refrigeración y regla de dos horas · FDA — lavado y separación de frutas y hortalizas.
Receta y tabla nutricional adaptadas al español desde Blueberry Sunflower Yogurt Cup — ADA Diabetes Food Hub. Se mantienen cantidades y valores publicados para un vaso.
Storyboard generado y cotejado con la secuencia descrita; no documenta una prueba culinaria propia. No hemos probado esta receta en nuestra cocina.