Porridge cremoso de plátano, frambuesas y yogur
Avena caliente y cremosa con plátano, frambuesas y yogur.
Ingredientes
- 200 g de copos de avena
- 300 ml de leche desnatada
- 750 ml de agua
- 2 plátanos grandes y maduros
- 200 g de frambuesas (descongeladas si son congeladas)
- 4 cucharadas de yogur griego con 0 % de grasa
Preparación paso a paso
Información nutricional publicada por la fuente
Valores por ración publicados por NHS; transcritos.
| Concepto | Por ración (fuente) |
|---|---|
| Energía | 214 kcal (904 kJ) |
| Proteínas | 8,8 g |
| Hidratos de carbono | 35,6 g |
| Azúcares | 12,4 g |
| Grasas | 3,1 g |
| Grasas saturadas | 0,6 g |
| Fibra | 4,3 g |
| Sal | 0,1 g |
Seguridad alimentaria
Orientación general de higiene basada en las fuentes oficiales enlazadas; sigue también las indicaciones específicas del producto y del equipo de cocción. Lávate las manos y mantén limpias tabla, cuchillo y superficies; lava las frutas y hortalizas bajo agua corriente antes de cortarlas y separa los alimentos crudos de los listos para comer. Mantén los ingredientes perecederos y la preparación fría a 4 °C o menos hasta servir; no la dejes a temperatura ambiente más de dos horas (una hora si el entorno supera 32 °C).
¿A quién le puede encajar?
Puede encajar como desayuno caliente para quien prefiera combinar avena con fruta y yogur. NHS informa 214 kcal por ración y seis cuencos; contiene avena y lácteos. No sustituye consejo dietético personalizado.
Fuentes y método
Fuentes de seguridad alimentaria: AESAN — higiene y conservación de alimentos · FDA — refrigeración y regla de dos horas · FDA — lavado y separación de frutas y hortalizas.
Receta y valores por ración adaptados al español desde Creamy banana porridge with mish-mash raspberries — NHS Healthier Families. Se conservan los ingredientes y las seis raciones publicados.
Seguridad: higiene básica de manos y utensilios; mantener los lácteos refrigerados. El storyboard es generado y no acredita una prueba culinaria real.