La piña, las fresas y el plátano forman una combinación muy refrescante, perfecta para las tardes de verano. El plátano da cremosidad y dulzor, y el yogur aporta proteína.
Es una merienda rica en vitamina C y potasio, y una buena forma de que los niños tomen fruta.
Ingredientes
Para 2 raciones.
- 150 g de piña, en trozos
- 150 g de fresas
- 1 plátano
- 125 g de yogur natural
- 100 ml de zumo de naranja
- 4 cubitos de hielo
Preparación
- Pon todos los ingredientes en la batidora.
- Tritura hasta obtener una textura completamente lisa.
- Si queda muy espeso, añade un poco más de zumo o agua.
- Sirve en vasos fríos de inmediato.
Consejos
- Fruta congelada: sustituye el hielo por fruta congelada y quedará como un helado bebible.
- Sin lácteos: cambia el yogur por bebida vegetal o yogur de soja.
- Más saciante: añade una cucharada de semillas de chía o de copos de avena.
Información nutricional por ración
| Nutriente | Cantidad |
|---|---|
| Energía | 176 kcal |
| Proteínas | 4,1 g |
| Hidratos de carbono | 37,6 g |
| de los cuales azúcares | 25,7 g |
| Grasas | 2,6 g |
| de las cuales saturadas | 1,4 g |
| Fibra | 4,2 g |
| Sal | 0,08 g |
Estimación por ración calculada a partir de las cantidades de la receta con la base de datos de composición de alimentos del USDA (FoodData Central, SR Legacy). Los ingredientes «al gusto» no se incluyen.
Preguntas frecuentes
¿Es mejor que un zumo?
Sí, porque conserva toda la fibra de la fruta, lo que lo hace más saciante.
Información divulgativa. Las calorías y nutrientes son estimaciones orientativas por ración; pueden variar según marcas, tamaños y forma de cocinar. Si tienes una alergia, intolerancia o una dieta prescrita, consulta con un profesional sanitario. Cómo calculamos las calorías.
